《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律，并為來年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。下面給大家分享關(guān)于秋季養(yǎng)生十大事項(xiàng)必知有哪些，歡迎閱讀!
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語(yǔ)說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
10、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。
立秋剛過，早晚變得涼爽，白天卻仍能感受到“秋老虎”的威力?；蛟S就因?yàn)檫@樣，你不會(huì)覺得夏天已過，但身體的保養(yǎng)，真的要換套方法了。中醫(yī)認(rèn)為，秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。肺主秋，肺氣虛，則人體對(duì)不良刺激的耐受下降，易生悲傷;肺主養(yǎng)收，所以肺要以養(yǎng)為原則，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，才能長(zhǎng)壽健康。
秋季養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn)：
起居：要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
鍛煉：要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。
飲食：要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤(rùn)肺作用。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進(jìn)補(bǔ)過量，傷害脾胃。
喝水：每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但要注意多次少量。
練功：拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
溫馨提示：秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
1、飲食最佳時(shí)間
飲食應(yīng)時(shí)最助養(yǎng)生。
辰時(shí)氣血流入胃經(jīng)，此時(shí)吃溫暖的早餐有助于促進(jìn)中焦氣血的升發(fā)，有利于整天都有好的精神氣力。
未時(shí)氣血流入小腸經(jīng)，此時(shí)吃一頓豐盛的午餐可以使小腸充分吸收食物中所蘊(yùn)含的精微。
晚上陽(yáng)氣開始收斂，陰長(zhǎng)而陽(yáng)弱，睡前食用粗茶淡飯最為適宜。
2、多吃粗糧
粗糧含有植物的完整信息。
例如：種子包含一年四季的五行屬性，有益于人體陰陽(yáng)五行平衡。
人若只食用精面粉，則缺失種皮所包含的五行屬性。
另外精制食品中所包含的添加劑無(wú)益于人體健康。
粗茶淡飯，最助養(yǎng)生。
3、吃七八分飽
一般人吃飯都喜歡十成飽，但是據(jù)研究調(diào)查顯示：吃法七八分飽最好，有利于胃脾充分發(fā)揮其受盛、運(yùn)化之功。
飲食水谷易于變成精微而濡養(yǎng)全身。
若飲食過度，則胃氣需過度消耗，脾氣需過度運(yùn)化，易造成脾胃損耗，氣血生化反而不足。
飲食與養(yǎng)生之寒涼食物
人的生命活力需要適宜的溫度，人體的正常溫度即是人體陽(yáng)氣所化。
陽(yáng)氣源自食物，經(jīng)過脾胃運(yùn)化而成。
若吃寒性生冷之物，則人體需要過度消耗陽(yáng)氣，久而久之容易導(dǎo)致健康漸損。
因此寒冷食物要少吃或者不吃。
4、保健品
保健品多屬藥物，有其陰陽(yáng)五行的偏性，若不能根據(jù)身體的需要服用，有可能導(dǎo)致陰陽(yáng)不平衡，反而影響健康。
況且保健品以市場(chǎng)盈利為目的，其價(jià)值與價(jià)格并不對(duì)等。
保健品亦不可亂吃，也不可亂服。
5、轉(zhuǎn)基因食品
人類所吃的任何事物都必須是有生命活性的。
例如我們所吃的'五谷都是植物的種子，這些食物中都含有生育繁殖后代的能力，種在土里會(huì)長(zhǎng)出新的生命。
而轉(zhuǎn)基因的種子雖然也得四季五行之氣而生，但卻不含可以繁衍后代的生命活性，屬于死物。
人類不可以食用絕育的食物，所以轉(zhuǎn)基因食品不可以食用。
6、野生動(dòng)物
數(shù)千年來，我們?nèi)祟惲?xí)慣了進(jìn)食一些動(dòng)物的肉，例如牛羊豬雞鴨魚等。
我們的身體能夠熟練的消化這些食物，并轉(zhuǎn)化為氣血津液等生命物質(zhì)。
若突然進(jìn)食一些身體從未接受過的肉類，會(huì)導(dǎo)致過度消耗陽(yáng)氣去運(yùn)化食物，易損傷人體陽(yáng)氣。
并且這些肉類可能含有有害物質(zhì)，所以最好不食用野生動(dòng)物。
秋季養(yǎng)生原則1、防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。
首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食物，應(yīng)多吃蔬菜瓜果，避免各種濕熱之氣積蓄。
2、由夏到秋，氣溫發(fā)生變化。
若飲食過于生冷，易造成消化不良，生成各種消化道疾患。
所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃涼和性寒的食物，多吃溫性食物。
3、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺。
可以適當(dāng)食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔潤(rùn)食品。
可以益胃生津，有益健康。
同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
4、注意飲食衛(wèi)生，秋季是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意兒童的飲食衛(wèi)生。
幼兒應(yīng)少吃生冷食物，不吃隔夜飯菜和不潔食物，半成品和熟食應(yīng)在取食前充分蒸熟。
立秋養(yǎng)生須知事項(xiàng)
在立秋后，天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候?qū)ψ陨淼囊路x擇就要進(jìn)行注意，對(duì)一些太薄的服飾都是要減少選擇，否則對(duì)身體也是會(huì)有一些影響的，而且立秋后早晚的氣候要冷些，這個(gè)時(shí)候要多穿點(diǎn)，那立秋后飲食上也是要合理安排，對(duì)一些涼性食物也是要減少選擇，對(duì)立秋養(yǎng)生須知事項(xiàng)都有什么呢?
很多人對(duì)立秋養(yǎng)生須知事項(xiàng)并不是很清楚，這就需要在立秋前對(duì)這樣的問題進(jìn)行一些了解，使得在做的時(shí)候，都是可以知道該如何做最佳，對(duì)身體不會(huì)有任何的影響。
立秋養(yǎng)生須知事項(xiàng)：
1、宜祛暑滋陰
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
2、調(diào)理脾胃
實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。
經(jīng)過一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
以上就是對(duì)立秋養(yǎng)生須知事項(xiàng)詳細(xì)介紹，在立秋的時(shí)候，都是要按照以上進(jìn)行做，不過在立秋的時(shí)候，也是要注意自身身體情況，這個(gè)時(shí)候以為氣溫的原因，有很多體質(zhì)不好的人群，很容易患有一些疾病，因此在出現(xiàn)身體不適的時(shí)候，需要立即進(jìn)行身體檢查。
立冬節(jié)氣的含義是什么
立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，代表著冬天的開始，古時(shí)在我國(guó)的很多地方都把立冬當(dāng)作重要的節(jié)日來慶祝，甚至還會(huì)有祭祀活動(dòng)。每年陽(yáng)歷的11月7日或8日，太陽(yáng)行至黃經(jīng)225度，便是立冬的時(shí)候了。立，建始也，表示冬季自此開始;冬者，終也，萬(wàn)物收藏也，動(dòng)物藏身規(guī)避寒冷，經(jīng)過秋收的人們也已將收獲收藏入庫(kù)了。
古人有“入冬日補(bǔ)冬”的習(xí)俗，但與秋季的溫補(bǔ)不同，冬季食補(bǔ)更側(cè)重高熱量。比如在福建地區(qū)，在立冬講究用四物八珍等藥材燉肉，主要材料就是狗肉、羊肉，也有用豬排的。浙江地區(qū)把立冬稱為“養(yǎng)冬”，在浙江洞頭，立冬這天就要?dú)㈦u或鴨給家人燉了補(bǔ)身體，而且還有特定的進(jìn)食時(shí)間，必須在辰時(shí)(早七點(diǎn)到九點(diǎn))吃。冬季手腳易凍傷，有的地方在這天會(huì)專門燉豬蹄吃來以形補(bǔ)形。因?yàn)轱溩优c交子諧音，所以在季節(jié)交匯，新舊相交之際，在北方的很多地方往往都有吃餃子的習(xí)俗。
此外，立冬時(shí)節(jié)還有一些有趣的地方性習(xí)俗。比如在湖南的醴陵，人們有在立冬制作“醴陵焙肉”的習(xí)俗。醴陵焙肉是一種熏肉，將肉放在爐灶上用松枝木慢慢熏制，其香味甚是濃郁。又如紹興黃酒最為著名，在立冬這天是重要的釀酒的日子，同時(shí)酒坊還要向酒神祭祀，祈禱福祉。
1、初冬進(jìn)補(bǔ)，先健脾胃
立冬后進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃很重要，因?yàn)槠⑽甘呛筇熘?，氣血生化之源，就是說，冬季進(jìn)補(bǔ)能不能達(dá)到高效，關(guān)鍵在于脾胃受不受補(bǔ)。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生要從養(yǎng)脾胃開始，建議多用黨參、淮山、芡實(shí)、五指毛桃、栗子等補(bǔ)益脾胃之品。
2、養(yǎng)生重點(diǎn)，補(bǔ)腎防寒
中醫(yī)認(rèn)為，冬季進(jìn)補(bǔ)講究養(yǎng)補(bǔ)腎。立冬過后氣溫必定是日漸降低，表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽(yáng)氣。腎為先天之本，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎氣充盈，則精力充沛、筋骨強(qiáng)健，腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒。因此，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海參等，以幫助機(jī)體抵御寒冷。
3、盲目大補(bǔ)，易致上火
冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，氣溫驟降，羊肉驢肉等滋補(bǔ)食物頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。剛?cè)攵?，不宜馬上食用溫?zé)岽笱a(bǔ)的食物，如羊肉、驢肉、人參、鹿茸等，否則容易導(dǎo)致“上火”，待到三九寒冬時(shí)才可適當(dāng)食用溫?zé)嶂?。建議初冬多吃平補(bǔ)甘潤(rùn)的食物，如雞肉、豬肉、魚肉等。
進(jìn)補(bǔ)也要因人而異，男女老幼的體質(zhì)虛實(shí)寒熱各有不同，如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反為不利。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱、胃腸功能好壞等個(gè)體差異而定，根據(jù)實(shí)際情況和氣候變化循序漸進(jìn)地清補(bǔ)、平補(bǔ)、溫補(bǔ)、大補(bǔ)，切忌胡亂進(jìn)補(bǔ)、長(zhǎng)期大補(bǔ)、偏食偏補(bǔ)。
4、早睡晚起，保證睡眠
中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)自然，入冬后，自然界的陽(yáng)氣漸趨潛藏，陰氣漸盛，這個(gè)時(shí)候的起居作息應(yīng)注意保養(yǎng)內(nèi)在之陰氣，首先要保證充足的睡眠。對(duì)于成年人來說，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。
另外，應(yīng)該早睡晚起，建議每晚最遲不超過11點(diǎn)入睡。值得注意的是，此時(shí)氣溫不算低，加衣加被不要太過，讓身體有時(shí)間去慢慢適應(yīng)天氣的變化，可增加人體耐寒的能力。因此，睡眠時(shí)的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜
立冬養(yǎng)生要注意事項(xiàng)