個人運(yùn)動計劃總結(jié)

| 劉駿

總結(jié)是事后對某一階段的學(xué)習(xí)、工作或其完成情況加以回顧和分析的一種書面材料,它能使我們及時找出錯誤并改正,因此好好準(zhǔn)備一份總結(jié)吧。下面是小編給大家?guī)淼膫€人運(yùn)動計劃總結(jié),希望大家能夠喜歡!

個人運(yùn)動計劃總結(jié)

個人運(yùn)動計劃總結(jié)1

早餐面包4個蛋清豆?jié){蔬菜

中餐大米150克牛肉蔬菜

練前少量面包

練后一根香蕉蛋白飲料或4個蛋清

晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜

力量和肌肉訓(xùn)練

周一胸

杠鈴平臥推8—12 4組

啞鈴上斜推8—12 4組

器械夾胸8—12 4組

肱三頭肌

器械直杠下壓8—12 4組

周二背

引體向上或直杠下拉8—12 4組

器械坐姿劃船8—12 4組

硬拉8—12 4組

肱二頭肌

杠鈴彎舉8—12 4組

周四肩

史密斯架坐姿推舉8—12 4組

站姿啞鈴側(cè)平舉8—12 3組

站姿啞鈴前平舉8—12 3組

俯身啞鈴側(cè)平舉8—12 3組

前臂

卷腕力棒3組

周五腿

杠鈴深蹲8—12 4組

坐姿器械腿屈伸8—12 4組

俯身腿彎舉8—12 4組

站姿杠鈴提蹭15—20 4組

周六腹部

仰臥卷腹力竭1—2組

仰臥舉腿力竭1—2組

周日有氧訓(xùn)練

跑步機(jī)慢跑20分鐘

個人運(yùn)動計劃總結(jié)2

體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲。另外,體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

相信大家都喜歡進(jìn)行體育鍛煉,也都有許多這方面的心得體會。長期以來,我是一名體育鍛煉的熱心愛好者,也是一名體育鍛煉的忠實實踐者,同時還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者,大家在一起喜歡習(xí)文練武,交流經(jīng)驗,崇尚科學(xué)健康、積極向上的生活方式。

自從北京奧運(yùn)會申辦成功尤其是成功舉辦以來,國內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮,國人大都以積極的心態(tài)和實際的行動全力以赴地支持著國家的體育文化事業(yè)。各種場所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過這么多年的全民健身運(yùn)動,全體國民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。

我從小就很喜愛體育運(yùn)動,長期以來也得益于體育鍛煉給我?guī)淼膹?qiáng)健體魄。有很多運(yùn)動項目也都是我的拿手好戲,相信今后也會長期堅持下去,精益求精地提高運(yùn)動技藝。今年以來由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新,我對體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識和收獲。寫出來與大家共勉和交流。

我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動項目有這樣一些,只要有條件就會去進(jìn)行的:跑步(主要是中長跑)、登山(比如說登北京的香山、長沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等)、公園快步走(比如說到頤和園、圓明園等公園)、健身操(特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的,節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂比較動聽、旋律比較優(yōu)美的那種健身操)、交誼舞特別是國際標(biāo)準(zhǔn)舞、太極系列(如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵,等等)、游泳、打乒乓球、籃球等等,至于羽毛球和足球等球類運(yùn)動項目,碰到有合適的球友也會去參加的。

時間比較充裕的時候,我一般選擇在清晨先跑步,跑上三五圈,再到公園的健身器械上活動活動,然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列,套路比較多,打得熟練后動作會很優(yōu)美的,有一種很強(qiáng)的美感,當(dāng)然最主要是自己受益。下午的時候邀上球友一起打打乒乓球,球逢對手時往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功,主要是八段錦、五禽戲等,下午一般是打打籃球或登山。有一段時候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動項目的選擇要因地制宜、因時制宜,因人而異,不可機(jī)械照搬,因為計劃往往不如變化快。

我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)?;蚬珗@的廣場上進(jìn)行,這里往往有許多中老年朋友長期堅持進(jìn)行,也有不少年輕朋友愛好此運(yùn)動項目。我跳交誼舞一般是周末的晚上,前不久有一段時間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時候我是每天都到場了,感覺進(jìn)步不小。此外,覺得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動或家務(wù)勞動也是非常難得的一種體育鍛煉,這種運(yùn)動既把必要的事情做完了,心里會覺得比較痛快,又磨煉了體力和耐力,給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。此外,覺得還有一些項目,如堅持練習(xí)中國書法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動項目,對身心都有好處,能夠讓人心歸一處,專心致志,鍛煉人的意志和品質(zhì),且活動了我們的四肢和各種關(guān)節(jié),多多益善。

個人運(yùn)動計劃總結(jié)3

暑假里我進(jìn)行了多項體育鍛煉。如:跳跳繩,打羽毛球,游泳等等。在這些運(yùn)動的過程中,我們往往會有以下一些情況發(fā)生,參加某項有趣活動時間過長,完成某個動作強(qiáng)度較大,過多重復(fù)進(jìn)行,參加體育比賽中,由于運(yùn)動量的突然加大,往往會使人感到四肢肌肉酸疼,不適,這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

人在參加體育運(yùn)動時,全身的肌肉,特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和迅速的收縮,同時肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化,即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個階段;一是無氧階段(沒有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng));二是有氧階段(有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng))。在無氧階段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。(這些都是供給能量的基礎(chǔ)物質(zhì))分解,同時放出能量,供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下,分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時,乳酸被氧化成為水和二氧化碳,同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5,而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。

當(dāng)運(yùn)動量和強(qiáng)度突然加大,使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下,肌肉中的乳酸不能及時被消除而產(chǎn)生堆積,并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多,使肌肉膨脹,都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是,這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時間的鍛煉,逐漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動量,這種現(xiàn)象就會隨之消失。

如果肌肉酸痛的太厲害,則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油,紅花油等藥物來揉擦痛處,還可以進(jìn)行熱水浴,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變,排出,使酸痛減輕或較快地消除。因此,在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮,仍可用較小的運(yùn)動量或調(diào)整鍛煉計劃,也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉,逐步提高肌體的負(fù)荷能力,只要合理安排運(yùn)動量,持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉,就能闖過肌肉酸痛關(guān)。

所以要想在體育鍛煉中取得成效,就必須堅持不懈,不要放棄!

個人運(yùn)動計劃總結(jié)4

(一)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可以提高自己的身體素質(zhì)和抵御疾病的能力。

(二)體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng),提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可使新陳代謝得到改善,骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。

(三)堅持體育鍛煉,還可以磨練人的意志,有助于養(yǎng)成持之以恒、堅持不懈的學(xué)習(xí)態(tài)度,鍛煉使體能得到充分釋放后,才能更加專心的讀書與學(xué)習(xí),教育專家曾說過,熱愛運(yùn)動人多樂觀向上,可見適當(dāng)鍛煉可以培養(yǎng)良好的性格。

當(dāng)然,在體育鍛煉也要注意幾點(diǎn)問題:

一、空腹時不宜進(jìn)行體育鍛煉。

長時間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進(jìn)食后開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

二、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動。

飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時如進(jìn)行劇烈運(yùn)動,血液就會流向運(yùn)動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,

胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0。5~1小時再進(jìn)行活動比較合理。

三、劇烈運(yùn)動后不宜馬上洗澡。

因為運(yùn)動,消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時)才去洗澡。

健康是生命之本,為了我們的健康,讓我們每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

個人運(yùn)動計劃總結(jié)5

我喜歡體育運(yùn)動,如同愛好看書學(xué)習(xí)一樣,尤其是球類活動,更是情有獨(dú)鐘。乒乓球、羽毛球、籃球、排球,基本上都多少會一點(diǎn),只是不很專業(yè)不很精通。平時單調(diào)的文化生活使我十分想能學(xué)習(xí)一門球類運(yùn)動,再加上想著球類運(yùn)動能拉伸韌帶,有助于身高的增長,盡管再長的希望很渺茫,不過覺得學(xué)會一點(diǎn)籃球常識和技巧還是很有益處的,所以毅然決然的選擇了籃球。

對于女生而言大部分都不是很擅長球類運(yùn)動,一是施展不開動作,二是不喜歡動的緣故,而我一開始對籃球也多少有一點(diǎn)抵觸,看籃球賽的精彩向往著自己也能瀟灑的投籃進(jìn)球,選了后開始想退卻,覺得難度太大,不過最終堅持了下來,通過這一學(xué)期的學(xué)期我對籃球有了新的認(rèn)識,感覺它有很好的健身功效,同時也是一個不錯的交友平臺更是一種集體意識的培養(yǎng)的方法。也許以后接觸籃球的機(jī)會不是很多,但是我想只要有一顆熱愛體育運(yùn)動的心,時常關(guān)注它,對它的學(xué)習(xí)就會不間斷的,其實一生能有一項擅長的體育項目或者熱愛的項目也是十分難得的。

俗話說身體是革命的本錢,所以我也非常注重鍛煉身體,早上因為時間緊的緣故很少鍛煉,所以安排在了晚上去鍛煉,一般情況下是沿著操場跑兩圈,然后再漫步兩圈,做些預(yù)備活動,舒散一下筋骨,躺在草地上聽著音樂,和同學(xué)聊著天,放松身心,釋放一天的'疲勞。遇到天氣不好的時候,我會選擇做一些室內(nèi)運(yùn)動,比如仰臥起坐,跳繩。而在雙休日的時候,天氣晴朗,無風(fēng)的日子,我會和室友一起出去打羽毛球,看著那小小的球來回飛舞,感覺就像自己的心在風(fēng)中飄蕩,盡管會出一身的臭汗,但是那身心舒暢的感覺是無法言語的。總之一句話,體育鍛煉真是一種強(qiáng)身健體,舒緩壓力的好方法。

下面是我在這學(xué)期體育鍛煉過程中對各種球類運(yùn)動的觀察:你看球場上,龍騰虎躍,熱鬧非凡,籃球場地,你拼我搶競爭激烈;排球場上,你來我往勇猛扣殺;打羽毛球的,有些人雖不專業(yè)但也身手不凡;乒乓球桌,更是乒乒乓乓,喜笑顏開;看球的,打球的,交相輝映,構(gòu)成一幅美麗的運(yùn)動圖案。而一開始學(xué)習(xí)籃球的我,每當(dāng)運(yùn)動完畢,兩條腿總是象是灌了鉛一樣,感覺很沉重,渾身象散了架一樣。而且對各種專業(yè)術(shù)語基本一無所知,加上又很少鍛煉的原因,感覺投球,運(yùn)球都十分困難,而現(xiàn)在的我對籃球依舊差不多是個門外漢,但是卻也學(xué)會了幾個動作,感覺籃球中的動作是那么的帥氣,但同時它也需要我們大量的練習(xí),需要方法。當(dāng)上完英語課后再上體育課時,專注于老師的講解,融入到集體活動中,長時間待在室內(nèi)而產(chǎn)生的渾身疲勞頓然消失,感覺舒服極了。

處于年輕力壯時期的我們總覺得自己身體好就十分不注重體育鍛煉,這是對自己的身體不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn),而事實上我們往往在失去后才懂得珍惜,健康亦是如此。因此我們要有體育鍛煉的積極性和自覺性,試著嘗試各種不同的運(yùn)動項目,你就會發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動也是一件樂事,你對它的興趣就會日益提升,這對于我們今后有很大益處。

實際上,參加體育鍛煉的過程也是人的意志與人的惰性和作息習(xí)慣斗爭的過程。特別是在身體感到疲倦不堪、沉睡于軟綿綿被窩里的時候,人的惰性在與人的意志的交鋒中往往占據(jù)上鋒,讓人無法長期堅持下去。所以在身邊的朋友和親人中,總有那么一部分人憑著一時心血的來潮,跑跑步、打打球、游游泳、做做操,一段時間過后又恢復(fù)原有的沉寂狀態(tài)。在我看來體育運(yùn)動,不僅鍛煉了身體,增強(qiáng)了體質(zhì),更重要的是讓你拋棄了煩惱,在忘我的投入中,磨練了意志,培養(yǎng)了勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng),提高了敢打硬拼的斗志。體育運(yùn)動,是需要一個循序漸進(jìn)的過程,但更要貴在堅持,堅持下去,必有好處!

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